Yearly archives: 2011

kurňa, kliknul jsem vedle.

tady jsou neoficiální výsledky dnešního Botokrosu, občas u někoho chybí časy, tak pokud svůj čas znáte, tak mi ho pošlete, nebo pokud víte, že vás někdo předběh a je ve výsledkách zá váma, tak se přiznejte. Na Štěpána se výsledky stanou oficiálníma

Fotky z dnešního Botokrosu jsou pod odkazem a taky u Kočíka.

Milí kamarádi,

už 25. ročník vánočního krosu v Lobzích se kvapíkem posledních vánočních dnů přiblížil a tak neopomeňte přijít pozdravit a popřát lidem blízkým i vzdáleným do Lobezského parku.
Pořadatelé buďte tam prosím včas, to jest v 8.45, v 10,00 se začíná běhat.

Ahoj kosáci ze Slavie,

našel jsem ve svých memoárech pěknej vlastnoručně sepsanej článeček, jak se připravit na lobáckou sezónu. A tak jsem si řek, že ho opráším a pošlu znovu do světa. Jednak proto, že je celkem povedenej, jednak proto, že by se to některým nováčkům mohlo hodit a jednak prostě proto, že už tady dlouho žádný článek nebyl.
Až se zima zeptá

Vypadá to vypadá, že nadcházející sezóna českých lobů bude povedenější než ta minulá. Aspoň teď, v půlce listopadu, je už u nás více sněhu než bylo na českých horách za celou loňskou zimu. Do toho samozřejmě nemohu (já – plzeňák) počítat Jeseníky, neboť co je od Hradce na východ, to už je pro nás Asie.
A tak jsem se rozhodl pomoci všem, kteří se odhodlali nebo ještě odhodlají v zimě bojovat se sněhem (hlubokým), mrazem (štiplavým) a stavitelem (zákeřným). Protože určitě jste si všichni, kdož jste v poslední době absolvovali nějaký český lobík setkali se situací, kdy stopa vede neúprosně vzhůru, vaše lyže jsou zbytečně dlouhé a skluznice nepříjemně hladká. A k tomu všemu se na vás z vrchu u(vy)smívá lampion a přestože nejste žádní exomorfové (somatotyp sportovce vhodný pro vrch koulí, box těžké váhy event. sumo), v tu chvíli si připadáte neskutečně těžcí. Ale není to tak, přátelé, vaše váha je v pořádku. Vy jste jen neskutečně slabí!
Ano, bystrý již pochopil, v následujících chvílích dostanete zdarma tip, jak se takovýmto situacím vyhnout, nebo je alespoň učinit méně nepříjemnými. Ono totiž lyžování (i s mapníkem na prsou) je na rozdíl od běhání prostého přece jen náročnější na horní polovinu těla. Více totiž zapojujete svaly zad, svaly břicha, ale hlavně daleko více používáte svaly horních končetin, neboli paží. A nejvíce ze všeho je při soupažném stylu v čárce používán musculus triceps femoris, tzv. tricák (pro neanatomy – sval na zadní straně paže, mezi ramenním a loketním kloubem). Nebudu vám tedy popisovat, jak posilovat břicho, či záda, neboť to by bylo nošení pověstného dříví do lesa, že, ale zkusím vám poradit jak udělat z těch tyček od ramenou dolů hybné páky, pro loby tolik potřebné. Ano, jistě, každý chytrák mi nadhodí, že může dělat kliky. Ano jistě, může. Ale pozor. Klik, ve správném provedení je cvik silově dost náročný a pokud není prováděn správně, což optimistickým odhadem předpokládám u 98% z vás není, je naopak cvikem nevhodným, při kterém si můžete uškodit. Z toho jsou ty bolesti beder, zvětšování různých nežádoucích vychýlení páteře atd.
Lepší a účinnější je tahat gumy. Správně řečeno gumové expandery. Ty se dají občas pořídit v nějakém sportovním obchodě, občas se taková guma dá koupit v železářství, kde vám toho uříznou, kolik si budete přát. Přejte si aspoň pět metrů, záleží na tuhosti, ať máte rezervu na výrobu poutek a na uvázání k čemukoliv (větev, žebřina, tyč, topení, autobusová zastávka). Výhoda takové gumy je v tom, že kromě frekvence a počtu opakování si intenzitu cvičení volíte sami podle toho, jak daleko od úvazu stojíte. Dá se říci, že je to čím dál těžší.
Na následujících obrázcích (obrázky nejsou, ty se nedochovaly, ale o nic jste nepřišly, byl na nich Mlátil)je 6 základních cviků, které vám při pravidelném procvičování zajistí před soupeřem minimálně morální výhodu. Nechtěl bych být v kůži outsidera, který před startem prvních lobů v sezóně, zjistí, že je v koridoru JEDINÝM, kdo na podzim NETAHAL gumy.

1. Stoj čelem k úvazu, mírný předklon, předpažit, paže mírně pokrčené(gumy by měly být neustále natažené (Obr. 1a), imitujeme soupaž na lyžích, kdy při hlubším předklonu protahujeme paže vzad až téměř do natažení. (obr. 1b) – posilujete biceps a triceps
2. Stoj zády k úvazu, paže mírně pokrčené vzpažit, lokty směřují vpřed (2a), protahujeme paže do natažení (2b) – triceps

3. Stoj zády k úvazu, rozpažit, paže mírně pokrčené (3a), hmitáním do předpažení (3b) – prsa, ramena
4. Stoj čelem k úvazu, předpažit (4a), hmitáním upažujeme, paže mírně pokrčené v loktech pokud možno ve výšce ramen (4b) – mezilopatkové svaly, ramena, triceps
5. Stoj čelem k úvazu, předpažit, hmitáním bez předklonu až do mírného zapažení současně nebo střídavě levá, pravá (5) – ramena, triceps
6. Stoj zády k úvazu, připažit (6a), hmitáním mírně pokrčenými pažemi do předpažení (6b) – biceps, ramena

A teď už jenom jak, kde a kolik. Začněte např 30 sek. intervalem (což je zhruba 30 opakování), projeďte všechny výše uvedené cviky a celou sérii třikrát zopakujte. A uvidíte. Každopádně postupně můžete prodlužovat interval cvičení, zvyšovat počet sérií nebo se posouvat dál a dál od úvazu. S protažením vám toto posilování nezabere víc jak 30 minut času, to byste ve svém nabitém denním programu mohli 2 – 3 týdně vyšetřit, ne?
V kombinaci s během se to dělá např. takto: 10 min taháte, 20 min běh svižné tempo, 10 minut taháte, 20 min běh svižné tempo, 10 minut taháte. Ale to už se dá považovat za regulérní trénink, na který vám 30 minut nepostačí.
Kombinace s mapovou přípravou: vezměte si starou lobáckou mapu s hustou sítí stop, na které ale nemáte nakreslené postupy, jež by vás mátly a sváděly. Ideální je vůbec mapa a trať, kterou jste sami neabsolvovali. Třeba si ji stáhněte z internetu – nejlepší jsou mapy ruské či skandinávské. A jak to skombinovat? Tady to máte: Koukni na 5 sek do mapy, zapamatuj si co nejvíc a 1 minutu tahej. Co sis zapamatoval nakresli, koukni na 5 sek do mapy a zapamatuj si co nejvíc. A opět 1 minutu tahej. A tak pořád dokola až projedeš celý závod. Tento trénink má dva výsledkové aspekty. Zvětšení silové schopnosti a zvýšení paměťové kapacity. Ale pozor! Když máš výbornou paměť, nebudeš moc silnej. A když budeš silnej, tak jsi trošku blb.

Tak ahoj ve stopě.
Ondra Vodrážka

Dnes opět trénink na Slávii od 16:30.
Kdo máte vemte si čelovku.

hasa

POZOR HLÁŠENÍ.

Ve čtvrtek 24.11. startuje kurs JÓGY s Maruškou, naší nejlepší závodnicí v Příchozích. Jógu bude učit v malém sále na gymnáziu L. Pika (býv. Opavská) od 19:15, přijďte včas, budova se zamyká. Sraz před budovou, s sebou si vemte podložku (karimatku), délka cvičení 60 minut, CENA 70 KČ/hod.

Kapacita sálu není velká, tak pokud máte zájem, domluvte se radši s Maruškou předem (775607531), abyste se vešli.

Konec hlášení.

všeříkající fotodokumentace za letošním krosem v Hradišti na:

http://vodr.rajce.idnes.cz/Trikrat_HS_2011/

Ahoj,

výsledky byly hotové samozřejmě už včera, ale díky nebo spíše vinou vkladatelského systému se to nepodařilo. Napsal jsem krásný článek, dlouhý vtipný a všeříkající, přiložil výsledky a pak se mi to vysmálo, že se vloudila chyba. Článek samozřejmě zmizel. Takže žádnej článek nebude, podruhé už ho nevymyslim.

Snad jen suše zkonstatuji, že kros dopadl výborně. Do novin jsem poslal, že Štěpán Vodrážka zvítězil a Jirka Bouchal byl druhej, což je ostatně pravda.

Bylo nás tam kosů ze Slavie 46. Příště si objednáme autobus. A to ještě rodina Beránků bežela za USK. Děkuju všem

Prohledejte kapsy svým dětem, náš Štěpán přišel o angličáka Bleska McQueena a ještě teď brečí. Tipuju na malýho Gibona.

1. závod Plzeňské zimní ligy vypsaný tentokrát jako otevřený přebor klubu KOS Slavia VŠ Plzeň proběhl v sobotu odpoledne na Radyni.Někteří KOSové si těsně před startem dali 5 km na běhu Českým údolím, což se trochu projevilo vevýsledcích.